１日の終わりにまとめて日記をつけます。
その日あった嫌なこと、自分を責めてしまったことをテーマに書きます。
書くネタは、マメにメモっておいて、まとめて振り返ります。
書く内容は次のようになります
① その日に起こったネガティブな出来事
・タイミングを外して同僚にちゃんと挨拶できなかった
・お菓子を食べ過ぎた
・母親に冷たい口のききかたをしてしまった
② それぞれに対して自分をいたわるコメント
・タイミングは少しづつ、合わせていけばいい。いきなりなんでもパーフェクトにはできない。明日は気をつけてみよう
・誰だってたまにはお菓子をもりもり食べたい時があるものさ。
・わたしが気がねなく話せるのはうちぐらい。ごめんね、お母さん。だんだん優しくなるからね。
自分に対して優しく思いやりのあるコメントを書きます。
自分を自分で癒してあげて、その日のマイナスエネルギーを浄化します。
③ その日に起こったポジティブな出来事
・ゆっくりこの日記が書けた
・面白いYouTubeを見た
・ランチがおいしかった
・仕事でミスがなかった
・友人とおしゃべりした時、あまり緊張しなかった
これで自分が、１日のうちでプラスエネルギーをけっこう増やしていることを自覚します。
小さな達成感や感謝、成長、学び、温かさなど、見過ごしそうなことを思い出します。
場面場面に集中する
このような日記を書くためには、いつも、
場面、場面での自分の感じていることを見ることになります。
この「自分（の感情）を見る」という習慣がつくことが
この浄化法の大きなメリットです。
ビジョンボード浄化法
ノート（日記）浄化法は、やがてビジョンボード浄化法のバージョンアップさせていきます。
ビジョンボード浄化法は別の記事で書きますが
②の際に、未来の自分から声をかけてもらう方法です
今のあなたとまた違った視点をもらえますから
癒されるだけでなく、成長の大きな助けになるはずです。
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